Reis Diät – 4 kg in 3 Tagen – Plan und Rezepte



The Rice Diet Solution” ist ein Buch, das auf der Reisdiät basiert und 1939 zur Behandlung von Fettleibigkeit und anderen gewichtsbedingten Krankheiten entwickelt wurde. Vorneweg ist zu sagen: Die Diät funktioniert, aber nur, weil an einer bestimmten Stellschraube gedreht wurde… Welche das ist, wirst du im Text erfahren.

Die Reisdiät, die 1939 vom Mediziner der Herzoglichen Universität Walter Kempner entwickelt wurde, wird seitdem erfolgreich zur Behandlung von Fettleibigkeit eingesetzt. Die Ernährung basierte auf Dr. Kempners Beobachtung, dass Menschen auf der ganzen Welt, die Reis als Hauptnahrungsmittel konsumieren, tendenziell weniger Probleme mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes haben.

 

Die Reisdiät: Wie sie funktioniert

Die Reisdiät basiert auf gesunden Kohlenhydraten. Ballaststoffreiches Gemüse, Obst und Getreide machen den Großteil der Ernährung aus; an “Entgiftungstagen” isst man nur Obst und Getreide. Die Reisdiät ist auch salzarm und fettarm.

 

Extremer Gewichtsverlust in der ersten Phase

In der ersten Phase in der Reisdiät ist die Kalorienmenge auf nur 800 Kalorien am Tag limitiert. Das ist extrem niedrig, da im Durchschnitt mindestens 1000 Kalorien täglich eingespart werden. So nimmt man in den ersten Tagen, wie es auch üblicherweise in der jeder anderen Diät ist, am drastischten ab.

Nach der Entgiftungsphase hältst du dich an etwa 1.000 Kalorien pro Tag, bis du dein gewünschtes Gewicht erreicht hast. In der Endphase, der Erhaltung, steigen die Kalorien ein wenig mehr an, aber die Ernährung ist weiterhin kalorienarm, fettarm und salzarm und reich an Obst, Gemüse und Getreide.

 




Die Reisdiät: Beispiel-Menü

Das Menü der Reisdiät ist unterteilt in Stärke, Obst, Gemüse und Milchprodukte. In der vorliegenden Auswahl kann eine Stärkeportion eine Scheibe Brot, eine dritte Tasse Reis oder eine halbe Tasse Pasta sein. Eine Frucht ist eine ganze Frucht oder eine Tasse Frucht. Ein Gemüse ist eine Tasse ungekocht oder eine halbe Tasse gekocht. Milchprodukte sind eine Tasse Milch oder Joghurt oder eine halbe Tasse Hüttenkäse. Dieses Beispiel-Menü stammt aus der Phase der Ernährung, die das Protein einschränkt. Später können Fisch und mageres Fleisch hinzugefügt werden.

Frühstück: Eine Portion Stärke, fettfreie Milchprodukte und Obst nach Wahl.

Mittagessen: drei Stärken, drei Gemüse und eine Frucht.
Abendessen: wie beim Mittagessen

 

Die Reisdiät: Vor- und Nachteile

Eine ballaststoffreiche Ernährung wie die Reisdiät hat Vorteile, sagen viele Ernährungsberater. Ballaststoffe haben viele positive Auswirkungen, wie z.B. die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und das Risiko von Herzerkrankungen. Die Ballaststoffe sind wichtig für die Gesundheit des Darms und die regelmäßige Darmfunktion. Lebensmittel, die einen hohen Ballaststoffgehalt haben, sind voluminöser und sorgen dafür, dass man sich satt fühlt. Deshalb können ballaststoffreiche Lebensmittel beim Diäten helfen, Gewicht zu verlieren.

 

Hier sind weitere Vorteile für die Reisdiät

1. Die Diät ist keine neue Modeerscheinung, sondern ein lange bewährtes Programm

2. Gesundheitliche Vorteile. Ernährungsexperten sind sich einig, dass salzarme, fettarme und ballaststoffreiche Prinzipien, auf denen die Reisdiät basiert, Blutdruck, Diabetes und Herzerkrankungen verbessern können.

3. Ein komplettes Programm. Neben der grundlegenden Aufklärung zur Ernährung beinhaltet die Reisdiät ein Bewegungsplan und auch den Einstieg in den normalen Essensalltag, sodass der Jojo Effekt so gut wie ausgeschlossen wird.

 

Nachteile: Harter Plan – wenig Power

Wahrscheinlich wird man sich zu jeder Zeit sehr hungrig fühlen und gerade aktive Leute wenig Energie für ihren Alltag haben. Protein in dieser Diät ist auf 16 bis 20 Gramm beschränkt, was nicht viel ist im Vergleich zu einer typischen Diät mit 46 bis 56 Gramm Protein. Das könnte zu Muskelschwund führen.

Fazit: Funktioniert die Diät auf Dauer?

Das Reisdiätprogramm ist ein bewährtes Programm zur kurzfristigen Gewichtsabnahme. Wie bei jeder Diät hängt der langfristige Nutzen davon ab, wie viel man von der Diät gelernt hat und wie man sie in seinen eigenen Lebensstil integriert.

Wenn du mehr zum Diätplan der Reis Diät wissen möchtest, empfehlen wir dir folgendes Buch (kostet nicht mal 1 €)

Der Klassiker*